朝起きると腰が痛い…その原因と今日からできるセルフケア3つ

「朝起きた瞬間、腰が痛くてすぐに起き上がれない」
「顔を洗うときに前かがみになるのがつらい」
「動いているうちに、だんだん楽になってくる」
そんな朝の腰の痛みに悩んでいませんか？

整体院モチベイトでも、朝の腰痛のご相談はとても多いです。今回は、朝に腰が痛くなりやすい理由と、今日からできるセルフケアをご紹介します。

朝に腰が痛くなりやすい理由

1. 寝ている間に体がかたまる
眠っている間は、長い時間あまり動きません。筋肉や関節がかたまりやすく、起きてすぐの動き出しで腰に負担がかかりやすくなります。

2. 寝る姿勢や寝具が合っていない
やわらかすぎるマットレスで腰が沈みこんだり、反り腰のまま仰向けで寝ていたりすると、腰の筋肉が休まりにくいことがあります。

3. 股関節や太ももの前がかたい
デスクワークなどで座っている時間が長いと、股関節の前側の筋肉がかたくなりやすくなります。この筋肉は腰の骨にもつながっているため、かたくなると腰が引っぱられやすくなります。

4. 体の冷えや疲れ
冷えや疲れがたまっていると、筋肉がこわばりやすくなります。寒くなるこれからの季節は、とくに気をつけたいポイントです。

1. 起きる前に「ひざ抱え」で腰をゆるめる
仰向けのまま、両ひざを胸に近づけて両手で抱えます。ゆっくり呼吸しながら20秒ほどキープ。左右にゆらゆら小さく揺らすのもおすすめです。

2. 起き上がるときは横向きから
仰向けからいきなり起き上がらず、いったん横向きになってから、手で布団を押して上体を起こしましょう。腰への負担を減らせます。

3. 寝る前に太ももの前と股関節をのばす
片ひざ立ちになり、体を少し前に移動させて、後ろ足の股関節の前側をのばします。腰を反らさないように注意して、左右20〜30秒ずつ。痛みが出ない範囲で行ってください。

あわせて、寝る前に湯船で体を温めておくのもおすすめです。

次のような場合は、まず整形外科などの医療機関を受診してください。

・足のしびれや力の入りにくさがある
・安静にしていても、夜も強く痛む
・発熱をともなう、日に日に痛みが強くなる
・転倒やケガのあとから痛み始めた
・おしっこや便が出にくいなどの変化がある

朝の腰痛は、腰だけでなく、股関節や背中、骨盤、呼吸の状態などが関係していることも少なくありません。

整体院モチベイトでは、ボキボキしないやさしい施術で、姿勢や関節の動きを丁寧に確認しながら、痛みをくり返しにくい体づくりをサポートしています。理学療法士・柔道整復師・鍼灸師などの国家資格を持つスタッフが担当し、ご自宅でできるセルフケアもお伝えします。

「毎朝の腰の痛みがつらい」「ぎっくり腰をくり返している」という方は、お気軽にご相談ください。

※この記事は一般的な情報です。感じ方や変化には個人差があります。