「赤ちゃんを抱っこしていると、腰がつらくなってくる」
「授乳のあと、背中や腰がガチガチになっている」
「出産してから、骨盤まわりがなんとなく不安定な気がする」
そんな産後の体の不調を感じていませんか？
産後は、赤ちゃんのお世話で毎日があっという間に過ぎていき、自分の体のことは後回しになりがちです。整体院モチベイトでも、産後の腰痛や骨盤まわりのご相談をいただくことがあります。今回は、産後に腰や骨盤まわりがつらくなりやすい理由と、ご自宅でできるやさしいケアをご紹介します。
はじめに：産後の体調と医師の判断を優先してください
産後の体の回復の進み方は、出産の状況や体質などによって一人ひとり大きく異なります。帝王切開で出産された方や、出産時に体へ大きな負担がかかった方は、とくに慎重に過ごすことが大切です。
この記事でご紹介するケアを始める前に、産後の健診などで医師や助産師に「体を動かしてよいか」を確認してください。体調がすぐれないとき、出血が続いているとき、傷口が痛むときは、無理をせずに休むことを優先しましょう。
産後に腰や骨盤まわりがつらくなりやすい理由
1. 妊娠・出産による体の変化
妊娠中から出産にかけて、体は赤ちゃんを育て、産むための準備をしてきました。お腹が大きくなることで姿勢が変わり、骨盤まわりの筋肉や関節にも負担がかかっています。産後すぐは、まだその変化の途中にあると考えられています。
2. 抱っこや授乳の姿勢
赤ちゃんを抱っこするときに腰を反らしたり、授乳のときに背中を丸めて前かがみになったりする姿勢が、一日に何度もくり返されます。同じ姿勢が長く続くことで、腰や背中に負担がかかりやすくなります。
3. 前かがみの動作が増える
おむつ替えや沐浴、床に寝ている赤ちゃんを抱き上げるなど、前かがみになる動作が増えます。とくに低い位置でのお世話は、腰への負担が大きくなりやすいです。
4. 睡眠不足や疲れ
夜中の授乳などで睡眠が細切れになると、疲れがたまりやすくなります。体の疲れは、筋肉のこわばりにもつながりやすいです。
ご自宅でできるやさしいケア
医師の許可が出てから、体調のよいときに行ってください。どれも痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイントです。
1. 寝たままできる深呼吸
仰向けでひざを立て、お腹に両手をのせます。鼻からゆっくり息を吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く息を吐きます。5回ほどくり返しましょう。体の力が抜けやすくなり、お腹まわりを意識するきっかけにもなります。
2. ひざ倒し
仰向けでひざを立て、両ひざをそろえたまま、左右にゆっくり小さく倒します。腰まわりをやさしくゆらすイメージで、左右交互に10往復ほど行います。大きく倒す必要はありません。
3. 骨盤のゆらし
仰向けでひざを立て、息を吐きながら腰と床のすき間を小さくするように骨盤を少しうしろに傾け、息を吸いながら元に戻します。5〜10回、ゆっくり行います。お腹に力を入れすぎず、小さな動きで大丈夫です。
赤ちゃんのお昼寝中など、すき間時間にできるものから試してみてください。痛みや違和感が出たときは、すぐに中止しましょう。
毎日のお世話で腰の負担を減らすコツ
・授乳のときは、クッションなどで赤ちゃんの位置を高くして、背中が丸まりすぎないようにする
・抱っこひもは、赤ちゃんが体に密着する高さに調整する
・おむつ替えは、できるだけ腰の高さに近い台で行う
・床から赤ちゃんを抱き上げるときは、ひざを曲げて腰を落としてから抱き上げる
・抱っこする腕や向きを、ときどき左右入れかえる
・家族の手を借りられるときは、遠慮せずに頼る
完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。できそうなものから一つずつ取り入れてみてください。
こんなときは病院へ
次のような場合は、早めにかかりつけの産婦人科や整形外科などの医療機関に相談してください。
・脚にしびれや力の入りにくさがある
・発熱や、悪露（おろ）の量や様子に変化がある
・恥骨やお尻のあたりに強い痛みがあり、歩くのがつらい
・おしっこや便が出にくい、もれやすいなどの変化が気になる
・安静にしていても強く痛む、夜も痛みで眠れない
・転倒などのケガのあとから痛み始めた
・気分の落ち込みが続く、眠れない日が続く
整体院モチベイトでのサポート
産後の腰痛や骨盤まわりの不調は、腰だけでなく、背中や股関節、お腹まわり、抱っこや授乳の姿勢などが関係していることも少なくありません。
整体院モチベイトでは、ボキボキしないやさしい施術で、姿勢や関節の動きを丁寧に確認しながら、毎日のお世話を続けやすい体づくりをサポートしています。理学療法士・柔道整復師・鍼灸師などの国家資格を持つスタッフが担当し、ご自宅でできるセルフケアもお伝えします。産後の体調や医師からの指示がある場合は、事前にお知らせください。
「抱っこや授乳で腰がつらい」「産後の体のことを相談したい」という方は、お気軽にご相談ください。
▼ご予約・ご相談は公式LINEから
整体院モチベイト公式LINEはこちら
▼メニュー・料金はこちら
整体院モチベイトのページを見る
※この記事は一般的な情報です。感じ方や変化には個人差があります。
