朝から下腹部が重い。仕事中も腰が痛くて、いつものように集中できない。帰ったら家事もあるけれど、今日は少し横になりたい。
生理痛がつらい日は、予定をいつもどおりにこなすことより、いまの体調に合わせて一日の負担を減らすことから始めてみてください。今回は、痛みがある当日の過ごし方と、婦人科に相談する目安をお伝えします。
まずは、今日やることを一つ減らしてみる
立っているのがつらいときは、調理の下ごしらえを座って行う。帰宅したら、掃除や洗濯は翌日に回す。仕事中なら、休憩を取れるタイミングを早めに確保しておく。小さな変更でも、痛みを抱えながら過ごす負担を減らせます。
横になれるときは、横向きで膝を軽く曲げるなど、ご自身が楽だと感じる姿勢で休んでみてください。少し動くほうが楽に感じる日は、室内をゆっくり歩く程度でも十分です。痛みが増す動きは無理に続けなくて大丈夫です。
お腹を温めるなら、気持ちよいと感じる範囲で
いつもの生理痛で、温めると心地よく感じる方は、温かいシャワーや、タオルで包んだ湯たんぽを下腹部に当てる方法もあります。体を温めることは、痛みをやわらげるために試せる方法の一つです。
湯たんぽは、タオルやカバーで包んでいても、同じ場所に長く当てると低温やけどのおそれがあります。当てたまま眠らず、熱さや違和感があればすぐに外しましょう。
痛み止めは、我慢し続ける前に使い方を相談する
生理痛には、鎮痛薬を使う方法もあります。市販薬を選ぶときは、持病やアレルギー、ほかに飲んでいる薬を薬剤師に伝え、ご自身に合う薬や飲むタイミングを確認しましょう。使用時は添付文書の用法・用量を守ってください。
「毎月飲んでいるけれど十分に効かない」「痛くなると仕事を休まざるを得ない」という方は、薬の種類を変えるだけで様子を見続けず、婦人科で相談してみてください。
毎月の生活に支障があるなら、婦人科に相談を
仕事や学校を休むほどつらい、以前より痛みが強くなった、出血量が増えた、生理以外にも痛みや出血がある。こうした変化は、婦人科に相談する目安です。強い生理痛の背景に、子宮内膜症や子宮筋腫などが隠れていることもあります。
いつもより強い痛みが続き、痛み止めでもおさまらないときは、早めに医療機関へ連絡してください。突然の激しい腹痛や、意識が遠のくような症状がある場合は、速やかに救急受診を。妊娠の可能性があり、腹痛や普段と違う出血がある場合も、生理と決めつけず産婦人科に連絡してください。
受診のときは、「生理が始まった日」「痛みが強かった日」「使った薬と効き方」をスマートフォンなどに残しておくと、つらさを伝えやすくなります。「痛みで何ができなかったか」も、一緒に伝えてみてください。
生理中のよもぎ蒸しはお休みです
浜松市の整体院モチベイト・よもぎ蒸しサロンでは、生理中のよもぎ蒸しはお休みいただいています。ご予約と重なった場合は、日程の変更をご相談ください。
生理が終わって体調が落ち着いてから、温かい蒸気の中でゆっくり過ごす時間としてご利用いただけます。蒸し草は、美容向け・婦人科系向け・発汗向けのブレンドとモリンガの4種類（ブレンド可）です。「婦人科系向け」はブレンドの名称で、生理痛を治療するものではありません。セットメニューは「整体→よもぎ蒸し」の順でご案内しています。
参考文献
［1］Period pain｜NHS、2026年3月18日レビュー. https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
［2］月経について／Q&A｜厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」、発行年表記なし. https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/menstruation.html
［3］製品安全教育DVDハンドブック（低温やけどの事故）｜製品評価技術基盤機構（NITE）、発行年表記なし. https://www.nite.go.jp/jiko/chuikanki/kyouzai/dvdhandbook2_teion.html
［4］Ectopic pregnancy — Symptoms｜NHS、2022年8月23日レビュー. https://www.nhs.uk/conditions/ectopic-pregnancy/symptoms/
※よもぎ蒸し・整体は医療行為ではありません。体の感じ方には個人差があります。一般的な情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年11月9日。
