「普段は痛くないけれど、サーブを打つと腰が痛い」「投げるときだけ腰の片側が痛む」。練習中にしか出ない痛みは、本人も周りも「もう少しできそう」と考えがちです。
成長期の選手が腰を反らすたびに痛むときは、まずその動きを中断しましょう。次に役立つのは、「腰が痛い」だけで終わらせず、どの練習の、どの場面で痛んだかを保護者や指導者に伝えることです。
腰を反らすと痛い。腰椎分離症とどう関係する？
腰椎分離症は、腰の骨の後ろ側に繰り返し力がかかり、疲労骨折が起こる状態です。腰を反らす、反らしながらひねるといった動作で痛みが出ることがあり、初めは運動中にしか気づかない場合もあります。
腰を反らすと痛むだけで、腰椎分離症かどうかは分かりません。ただ、歩いたり座ったりするときに痛くないからといって、練習で繰り返す痛みをそのままにしないことが大切です。
次の練習では、痛みが出たメニューを外す
野球なら投球、バレーボールならサーブやスパイク、体操ならブリッジなど、まずは実際に痛みが出たメニューを指導者に伝え、その日は外しましょう。「あと数本だけ」と続けたり、痛みを確かめるために何度も腰を反らしたりする必要はありません。
チーム練習に顔を出す場合は、見学や作戦の確認など、体を使わずに関われる役割を相談してみましょう。受診前に、別のトレーニングで練習量を埋め合わせる必要はありません。
家でできることは、痛みが出た場面をメモする
保護者は「どの動きの、どの瞬間に痛かった？」「練習後や翌朝はどうだった？」と聞いてみてください。いつから痛むか、痛む場所、直前に練習量やメニューが変わったかも、分かる範囲で書き添えます。
たとえば「先週から、サーブで腕を振り上げたときに腰の右側が痛い。練習後も少し残った。今週はサーブ練習が増えた」という一文です。指導者には練習前に、医師には診察時に、そのまま伝えられます。覚えていないところは空欄で構いません。記録のために痛い動きを再現する必要はありません。
同じ動きで痛みを繰り返すなら、早めに整形外科へ
同じ動きで何度も痛む、練習のたびに痛みが戻る、練習を止めても痛みが残る場合は、早めに整形外科へ相談しましょう。腰椎分離症は初期だとレントゲンで変化が分かりにくく、診察の結果に応じてMRIなどの検査が検討されます。
強い衝突や転倒の直後に腰が痛む、脚に力が入りにくい、急に尿が出にくくなったり尿や便を漏らしたりする場合は、すぐに救急で評価を受けてください。発熱を伴う腰痛や、脚のしびれがある場合も、練習を中止し、速やかに医療機関へ相談してください。
練習に戻すときは、何をどこまでできるかをそろえる
腰椎分離症と診断された場合は、練習を再開する時期や内容を医師や理学療法士に確認しましょう。成長期の選手を対象とした研究では、競技を休みながら早期に理学療法を始めた選手は、症状が落ち着いてから始めた選手より、競技復帰の基準を満たすまでの期間が短くなりました。どちらのグループも競技を休み、専門家のもとでリハビリを行っています。
「今できるメニュー」「まだ控える動き」「痛みが戻ったときの対応」を、選手・保護者・指導者で共有すると、練習の場で迷いにくくなります。浜松市のスクオスジムでも、医療機関の方針に沿って、競技に必要な動きや復帰に向けたトレーニングを一緒に考えます。
参考文献
［1］日本整形外科スポーツ医学会 広報委員会（監修）『スポーツ損傷シリーズ 4．腰椎分離症』、2019年。成長期にみられる症状、反る・ひねる動作との関係、初期の画像所見。. https://jsoa.or.jp/content/images/2023/05/s04-1.pdf
［2］Seattle Children’s. “Back Pain.” Seattle Children’s、公開年記載なし。小児の腰痛で医療機関に相談する目安。. https://www.seattlechildrens.org/conditions/back-pain/
［3］NSW Health. “Back pain in paediatric patients.” NSW Government、2026年更新。外傷や神経症状、排尿・排便の異常を伴う腰痛の緊急性。. https://www.health.nsw.gov.au/outpatients/referrals/Pages/back-pain-paediatric.aspx
［4］Mitchell Selhorst, Emily Sweeney, Lisa C. Martin, et al. “Immediate physical therapy is beneficial for adolescent athletes with active lumbar spondylolysis: a multicentre randomised trial.” British Journal of Sports Medicine、BMJ Group、2026年。競技を休止した成長期の選手における理学療法の開始時期と競技復帰。. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12911598/
※一般的な情報です。個別の診断・治療や復帰判断に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年11月9日。
