「ベッドから赤ちゃんを抱き上げると、親指側の手首がズキッとする」「授乳のあと、赤ちゃんの頭を支えていた手がつらい」
育児中は、手首が痛くても抱っこや授乳を休めないことがあります。まずは、抱き上げるときと、抱いた姿勢を保つときに分けて、手首の負担を減らせる場面を探してみましょう。
手首の親指側が痛むときに考えられること
手首の親指側には、親指を広げたり伸ばしたりするときに働く腱が通っています。その腱や、腱を包むトンネル状の組織に炎症が起こるのが「ドケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎です。産前産後にみられることがあり、親指を動かしたり広げたりしたときに、手首の親指側が痛むことがあります。
ただし、産後の手首の痛みがすべて腱鞘炎とは限りません。指のしびれや感覚の鈍さがあるときは、神経の圧迫など、別の原因も考えられます。痛みを確かめるために親指を握り込んで手首を曲げる動作を繰り返す必要はありません。
今日からできること① 抱き上げる前に、赤ちゃんの近くへ
赤ちゃんを抱き上げるとき、腕を伸ばしたまま、親指を大きく開いて脇の下から持ち上げていませんか。まずは赤ちゃんの近くに寄り、両手で支えてから持ち上げてみましょう。月齢に応じて頭と首を支え、もう一方の手でお尻や体を受け止めます。
抱き上げたら赤ちゃんを自分の体に近づけ、手だけで重さを受けず、前腕にも乗せるようにします。赤ちゃんを安定して支えることを優先し、そのうえで手首を大きく曲げたり、親指を突っ張らせたりしない持ち方を探してみてください。
今日からできること② 授乳やミルクでは、肘と前腕を支える
授乳中に、手首だけで赤ちゃんの重さを支え続けると、痛みが気になることがあります。座って授乳するときは、肘掛けやクッションで自分の肘と前腕を支えてみましょう。ミルクをあげるときも、赤ちゃんを支える腕の下に支えがあると、手首を曲げた姿勢が続きにくくなります。
クッションは赤ちゃんの顔を覆わない位置に置き、頭と首が安定しているかを確認してください。授乳姿勢を変えるとうまく飲めない、赤ちゃんを安定して支えにくいときは、助産師などに相談すると、親子に合う姿勢を一緒に探せます。
今日からできること③ 抱っこ以外の「片手で頑張る動作」を減らす
抱っこの回数を減らすのが難しい日は、ほかの動作から見直してみましょう。ベビーカーはできるだけ両手で押す。重い買い物袋は一方の手にまとめない。頼める人がいるときは、お風呂のあとの抱き上げなど、特につらい場面を一つだけ代わってもらう。小さな工夫でも、手首を使い続ける時間を減らせます。
抱っこや家事に支障があるなら、早めに整形外科へ
痛みが強くなっている、繰り返す、抱っこや着替えに支障がある、指のしびれが続く場合は、早めに整形外科へ相談してください。受診時には「抱き上げる瞬間に痛む」「授乳で支えている間に痛む」など、特につらい動作を伝えると相談しやすくなります。授乳中の方は、薬や湿布について相談するときに、そのこともお伝えください。
手首を動かせない、物を持てないほど痛い、手首が赤く熱を持って腫れている、発熱もあるといった場合は、セルフケアで様子を見続けず、速やかに医療機関へ相談しましょう。
整体院モチベイトでご相談いただけること
浜松市の整体院モチベイトでは、抱っこや授乳でどの場面がつらいかをお聞きし、手首だけでなく、肘の置き方や腕全体で支える姿勢も一緒に見直します。育児の中で続けられそうな工夫からご提案します。
痛みやしびれが続く場合は、まず整形外科で原因を確認してください。通院中の方は、医師から受けた指示を優先しましょう。
参考文献
［1］公益社団法人 日本整形外科学会「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」. https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/de_quervain_disease.html
［2］Dorset NHS「Hand and wrist pain – De Quervain’s Tenosynovitis」. https://www.mskdorset.nhs.uk/hand-and-wrist-pain/hand-and-wrist-pain-de-quervains-tenosynovitis/
［3］NHS「Breastfeeding positions」. https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/how-to-breastfeed/breastfeeding-positions/
［4］NHS「Wrist pain」. https://www.nhs.uk/symptoms/hand-pain/wrist-pain/
※整体は医療行為ではありません。体の感じ方には個人差があります。一般的な情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年11月9日。
