「走ったあと、かかとが痛いって言うんです」
「朝はふつうに歩けるのに、練習のあとだけ足を引きずっている」
「つま先立ちで歩いているのを見て、心配になりました」
お子さまのこんな様子に、気づいたことはありませんか。
小学校高学年から中学生くらいのスポーツをする子どもに見られるかかとの痛みには、「シーバー病（踵骨骨端症／しょうこつこったんしょう）」と呼ばれる状態が関係していることがあります。今回は保護者の方に向けて、シーバー病の基本と、成長期の足のケアについてお伝えします。
シーバー病ってどんなもの？
成長期の子どもの骨には、骨が伸びるための「成長軟骨（骨端線）」という、まだやわらかい部分があります。かかとの骨にもこの部分があり、そこにはふくらはぎの筋肉につながるアキレス腱や、足の裏の膜（足底腱膜）が付いています。
走る・跳ぶ・止まるといった動きをくり返すと、アキレス腱や足の裏の膜がかかとを引っぱり、まだやわらかい成長軟骨の部分に負担がかかります。その結果、かかとに炎症や痛みが出てしまうことがあるのがシーバー病です。
サッカー、陸上、バスケットボール、バレーボール、野球など、走る量やジャンプが多い競技でよく見られます。また、身長がぐんと伸びる時期は、骨の成長に筋肉の柔らかさが追いつかず、ふくらはぎがかたくなりやすいといわれています。
気をつけたいサイン
・運動中や運動後に、かかとの後ろや下が痛む
・かかとを横から指でつまむと痛がる
・痛みをかばって、つま先立ちのような歩き方になる
・朝起きたとき、または練習の翌日にかかとが痛い
・休むと楽になるが、練習を再開するとまた痛くなる
子どもは「痛い」と言うと練習に出られなくなると思い、がまんしてしまうことも少なくありません。歩き方の変化や、靴をはくときの様子なども、さりげなく見てあげてください。
痛みが続くときは早めに受診を
かかとの痛みには、シーバー病以外にも、疲労骨折やほかの原因が隠れていることもあります。見た目だけでは判断が難しいため、自己判断は禁物です。
痛みが数日たっても引かない、腫れや熱っぽさがある、歩くのもつらいといった場合は、まず整形外科（できればスポーツ整形外科）で診てもらいましょう。受診の際は、「いつから」「どんな動きで」「どのくらい」痛むのかを伝えられると、診察がスムーズになります。
練習をどのくらい休むか、どの程度なら続けてよいかは、お子さまの状態によって異なります。医師の指示を最優先にしてください。
ご家庭でできること
1. ふくらはぎのストレッチ
壁に両手をつき、片足を大きく後ろに引きます。後ろ足のかかとを床につけたまま、ひざを伸ばしてふくらはぎを20〜30秒ほど伸ばします。左右2〜3回ずつが目安です。次に、後ろ足のひざを軽く曲げて同じように伸ばすと、ふくらはぎの奥の筋肉も伸ばせます。反動をつけず、「気持ちいい」と感じるところで止めましょう。かかとに痛みが出る場合は無理をせず中止してください。
2. 足の裏をやさしくほぐす
座った状態で、足の裏をテニスボールやゴルフボールの上で転がします。片足1分ほど、強く押しつけずにやさしく行いましょう。お風呂あがりなど、体が温まっているときがおすすめです。
3. 練習後のアイシング
練習後にかかとが痛むときは、氷のうや保冷剤をタオルで包み、15分ほど冷やします。保冷剤を直接肌に当てると凍傷のおそれがあるので、必ずタオルなどで包んでください。
4. 靴をチェックする
かかと部分がすり減っていないか、サイズが合っているかを確認しましょう。成長期は足のサイズもすぐに変わります。きつすぎる靴や、ぶかぶかの靴はかかとへの負担につながることがあります。硬いグラウンドや人工芝での練習が多い場合は、クッション性も意識して選んでみてください。
5. 練習量の変化を見守る
大会前で練習が急に増えた、休みの日がほとんどない、といった時期は痛みが出やすくなります。気になるときは、チームの指導者とも相談しながら、休養日をつくることも大切です。
スクオスジムでのサポート
シーバー病は、成長とともに落ち着いていくことが多いといわれていますが、ふくらはぎのかたさや足首の使い方、走り方のクセがそのままだと、痛みをくり返してしまうこともあります。
スクオスジムでは、医療機関での診断や指示をふまえたうえで、国家資格を持つトレーナーが足首やふくらはぎの柔軟性、足の裏の使い方、走る・止まるときの動きなどをチェックし、かかとに負担をかけにくい体の使い方をお子さまに合わせてお伝えしています。痛みがある時期でもできるトレーニングや、競技復帰に向けた段階的なトレーニングのご相談も受け付けています。初回は保護者の方もご一緒に、評価結果と今後の方針を聞いていただけます。
「大好きなスポーツを、ケガで諦めてほしくない」。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。
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※この記事は一般的な情報です。痛みの原因や経過には個人差があります。診断・治療は医療機関で受けてください。
