【保護者の方へ】ひざの下が痛い…それ、オスグッドかも？成長期のひざの痛みとご家庭でできるケア

「走ったりジャンプしたりすると、ひざの下が痛いと言っている」
「ひざの下の骨がポコッと出てきた気がする」
お子さまからこんな話を聞いたら、オスグッド（オスグッド・シュラッター病）かもしれません。

スクオスジムには、オスグッドで思うようにプレーできない小学生・中学生・高校生がたくさん来てくれています。今回は保護者の方に向けて、オスグッドの基本と、ご家庭でできるケアをお伝えします。

オスグッドってどんなもの？

オスグッドは、成長期の子どもに多いひざのスポーツ障害です。とくに10〜15歳ごろ、背がぐんぐん伸びる時期に起こりやすいといわれています。

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、ひざのお皿を通って、すねの骨の出っぱり（脛骨粗面）につながっています。成長期のこの部分はまだやわらかい軟骨が多く、ジャンプやダッシュ、キックをくり返すと、筋肉に引っぱられて痛みや腫れが出ることがあります。

サッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、走る・跳ぶ・蹴る動きが多い競技でよく見られます。

・太ももの前がかたい（うつ伏せでかかとがお尻につきにくい）
・急に背が伸びた
・練習量が増えた、休みが少ない
・着地のときにひざが内側に入る、つま先が外を向きやすい

「骨の成長に筋肉の柔らかさが追いついていない」「体の使い方でひざに負担が集まっている」ことが、痛みの背景にあることが少なくありません。

1. 練習後のアイシング（10〜15分）
痛む場所に、氷のうや保冷剤をタオルで包んで当てます。冷やしすぎないよう、時間は守りましょう。

2. 太ももの前のストレッチ（20〜30秒×左右2回）
横向きに寝て、上側の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけます。腰を反らさず、太ももの前が気持ちよく伸びるところで止めてください。お風呂あがりの体が温かいときがおすすめです。痛みが強くなる場合は無理をしないでください。

3. 痛みのサインを記録する
「いつ」「どの動きで」「どのくらい（10段階で）」痛むかを、お子さまと一緒にメモしてみてください。練習量の調整や、相談するときにとても役立ちます。

・腫れや熱感が強い、歩くのもつらい
・夜も痛む、安静にしていても痛い
・転倒などのケガのあとから痛み始めた

これらの場合は、まず整形外科で診てもらいましょう。ほかのケガが隠れていないかを確認することが大切です。

病院で「しばらく安静に」と言われることもあると思います。痛みが強い時期に休むことはもちろん大切です。ただ、休んで痛みが落ち着いても、体のかたさや動き方のクセがそのままだと、復帰後にまた痛くなってしまうこともあります。

スクオスジムでは、国家資格を持つトレーナーが、柔軟性・姿勢・走り方やジャンプの着地などをチェックし、痛みの原因を一緒に探します。そのうえで、今できるトレーニングと、ケガをしにくい体の使い方をお子さまに合わせてお伝えしています。初回は保護者の方もご一緒に、評価結果と今後の方針を聞いていただけます。

「大好きなスポーツを、ケガで諦めてほしくない」。そんな思いでサポートしています。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

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※この記事は一般的な情報です。痛みの原因や経過には個人差があります。