「妊活中は体を温めたほうがいい？」「よもぎ蒸しを受けるなら、いつがいいの？」。妊娠を考え始めると、食事や生活習慣とともに「冷え」が気になる方もいるのではないでしょうか。情報を調べるほど、何をどこまで取り入れたらよいか迷うこともあります。
今回は、妊活中に温活を取り入れるときの考え方と、よもぎ蒸しを受ける前の確認事項、日常でできることをご紹介します。
妊活中の温活は、心地よく過ごすための習慣として
まず知っておきたいのは、「体を温めれば妊娠しやすくなる」とは言い切れないことです。今回確認した医学的な資料からも、よもぎ蒸しによって妊娠率や着床率が上がるとお伝えできる根拠は確認できませんでした［1］。
妊娠にはさまざまな要因が関わります。手足に冷えを感じることだけで、子宮や卵巣の状態、妊娠のしやすさを判断することもできません。
温活は、冷えによる不快感をやわらげたり、ほっと一息ついたりするための生活上の工夫として考えてみてください。「もっと温めなければ」と、自分に課題を増やす必要はありません。
よもぎ蒸しは、汗の量や熱さを目標にしない
よもぎ蒸しは、薬草を煮出した蒸気で体を温めながら過ごすケアです。当サロンでは黄土の座器を使い、蒸し草は美容向け・婦人科系向け・発汗向けのブレンドとモリンガの4種類からお選びいただけます。
大切にしたいのは、たくさん汗をかくことよりも、その日の体調に合っているかどうかです。熱さを我慢したり、長時間受けたりして、妊活への効果を高めようとする必要はありません。
熱い、息苦しい、気分が悪いと感じたときは、すぐにスタッフへお知らせください。使用する薬草にアレルギーがある方も、事前にご相談ください。
妊娠の可能性があるとき・通院中は主治医への確認をおすすめします
生理が遅れている、妊娠の可能性がある、不妊治療や持病の治療で通院している場合は、よもぎ蒸しを受ける前に主治医への確認をおすすめします。
確認するときは、「薬草を煮出した蒸気で体を温めるケアを受けたい」と、具体的な内容を伝えると相談しやすくなります。採卵や胚移植の前後なども、治療の予定と体調に合わせた主治医の方針を優先してください。
妊娠中の高温環境では、体の温まりすぎや脱水などへの注意が必要とされています［3］。一般的なサウナ等の情報を、そのままよもぎ蒸しの安全性の判断に当てはめることはできません。妊娠の可能性があるときも、自己判断で進めず確認しておくことが大切です。
生理中は、よもぎ蒸しをお休みしましょう
当サロンでは、生理中のよもぎ蒸しはお休みしていただいています。
生理が終わったあとも、体調がすぐれない日は無理をせず、休息を優先しましょう。また、「排卵前なら妊娠しやすくなる」「高温期に受ければ着床しやすくなる」といった効果を前提に、ご利用時期をご案内することはありません。周期に合わせることに気を取られすぎず、体調と主治医の方針に合わせて考えていきましょう。
今日からできる、無理のない温活と健康づくり
まずは、次の中から取り入れやすいものを一つ選んでみてください。
冷えを感じたら、衣服や室温を調整する
足元に靴下を一枚足す、ひざ掛けを使うなど、過ごしやすい状態に整えましょう。汗ばむほど厚着をする必要はありません。
座りっぱなしの時間に、少し動く
仕事や家事の合間に立って歩く、足首を動かすなど、無理のない範囲で体を動かす時間をつくりましょう。通院中に運動の指示がある場合は、その内容を優先してください。
食事は「温かさ」だけでなく、バランスも意識する
温かい汁物などを楽しみながら、主食・主菜・副菜をそろえることも大切です。冷たい食品をすべて避けるなど、食事を厳しく制限しすぎないようにしましょう。
妊娠前からの栄養について確認する
国立成育医療研究センターでは、妊娠を考えたら、通常の食事に加えてサプリメントなどから葉酸を1日400μg摂取することを案内しています［2］。すでにサプリメントを使用している方や通院中の方は、重複や必要量について医師・薬剤師に相談しましょう。葉酸は、妊娠率を上げる目的ではなく、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすための栄養です。
休む時間も、予定に入れる
寝る前にスマートフォンを置く、お茶を飲みながら一息つくなど、自分が落ち着ける時間をつくってみてください。毎日のケアを完璧にこなす必要はありません。
浜松市で、妊活中の温活について相談したい方へ
整体院モチベイト・よもぎ蒸しサロンでは、その日の体調やご希望をうかがいながら、無理のない温活をご案内しています。
妊活中のよもぎ蒸しは、妊娠を目的とした治療ではなく、ご自身をいたわる時間の選択肢の一つです。妊娠の可能性がある方や通院中の方には、主治医への確認をおすすめしています。
「自分の場合はどうしたらいい？」と迷うときは、ご予約前に公式LINEからご相談ください。確認が必要なことも含めて、一緒に整理していきましょう。
参考文献
［1］Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine, et al. Optimizing natural fertility: a committee opinion. Fertility and Sterility. 2022;117(1):53–63. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34815068/
［2］国立成育医療研究センター. プレコンノート／MYプレコン宣言.（2026年10月23日確認）https://www.ncchd.go.jp/hospital/about/section/preconception/preconnote/
［3］Collingwood Health Group（NHS）. Is it safe to use a sauna or jacuzzi if I’m pregnant?（2026年10月23日確認）https://collingwoodsurgery.nhs.uk/new-york/common-questions/pregnancyis-it-safe-to-use-a-sauna-or-jacuzzi-if-i-am-pregnant
※よもぎ蒸し・整体は医療行為ではありません。体の感じ方には個人差があります。一般的な情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年10月23日。
