夜中に授乳して、ようやく赤ちゃんが眠ったと思ったら、また次の授乳の時間。昼間は「今のうちに洗濯を」と動いているうちに、自分が休む時間がなくなってしまう。産後は、こんな一日が続くことがあります。
「赤ちゃんが寝たら一緒に寝ましょう」と言われても、すぐに眠れるとは限りません。まずは、短くても赤ちゃんのお世話や家事を任せて、自分が横になれる時間をつくるところから始めてみましょう。
夜は、授乳の前後も分けて考える
夜のお世話には、授乳のほかにも、おむつ替えや抱っこ、寝かしつけがあります。母乳で育てている場合でも、授乳後の抱っこや寝かしつけを家族に任せられれば、自分は先に横になれます。ミルクを使っている場合は、授乳を交代で担当する方法もあります。赤ちゃんの授乳間隔などについて産院から指示がある場合は、その指示に沿って分担しましょう。
頼むときは、「夜、手伝ってほしい」よりも「次の授乳が終わったら、寝かしつけをお願いできる？」と、一つの役割に絞ると伝えやすくなります。夜の交代が難しければ、「朝の30分だけ赤ちゃんを見ていてほしい」など、家族が引き受けやすい時間帯を探してみてください。
昼は、家事を一つ後回しにして横になる
赤ちゃんが寝たら、洗濯物をたたむ前に、まず自分が横になる。眠れなくても、抱っこや立ち仕事をいったん離れる時間はつくれます。まとまった時間が取れない日は、「次に赤ちゃんが寝たら、最初の10分は休む」と決めておくと、家事を始める前にひと息つけます。
授乳中や抱っこ中に強い眠気が来たら、ソファや椅子で赤ちゃんを抱いたまま眠らないようにしましょう。赤ちゃんを仰向けでベビーベッドなどの安全な寝床に戻してから、ご自身も休んでください。
家族だけで休む時間をつくれないときは
近くに頼れる人がいない、家族の帰りが遅く交代が難しい。そんなときは、地域の産後ケアも選択肢です。浜松市の産後ケア事業には、宿泊・日帰り・訪問の利用方法があり、産後の身体のケアや授乳・育児の相談ができます。対象条件と事前申請があるため、利用を考えたら、浜松市の産後ケア事業の案内をご確認ください。
休める時間があっても眠れないときは、早めに相談を
赤ちゃんが寝ていても眠れない日が続く、気分の落ち込みや強い不安が続く、疲れが強く日常生活や育児がつらい。こうしたときは、次の健診まで待たず、出産した産院や助産師、地域の保健師に相談してください。「眠る時間が取れない」のか、「時間があっても眠れない」のかを伝えると、状況を話しやすくなります。
また、産後に出血が急に増えてナプキンが1時間でいっぱいになる、38℃以上の発熱がある、息苦しさがあるといった場合は、すぐに医療機関へ連絡してください。
当サロンでのサポート
浜松市の整体院モチベイト・よもぎ蒸しサロンでは、抱っこや授乳で首や肩、腰がつらいときに、普段の姿勢や負担を感じる動作をお聞きします。たとえば、授乳中に赤ちゃんを支える腕が疲れる方には、クッションで腕を支えられる高さを一緒に考えるなど、ご自宅でも試しやすい工夫をご提案します。
産後によもぎ蒸しをご希望の場合は、再開時期を一律に決めず、産後健診などで主治医への確認をおすすめします。悪露や傷の痛みが気になる間は、よもぎ蒸しを急がず、まずは産院にご相談ください。整体とよもぎ蒸しをセットでご利用いただく際は「整体→よもぎ蒸し」の順です。生理が再開したあとは、生理中のよもぎ蒸しはお休みです。
今日から一つ試すなら、次の授乳後に誰かに任せたいことを一つ決めてみてください。頼める人がいない日は、赤ちゃんが寝たあとの最初の10分を、家事より先に自分の休息にあててみましょう。
参考文献
［1］“Sleep and tiredness after having a baby.” NHS、2026年8月レビュー。NHS. https://www.nhs.uk/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
［2］“Sudden infant death syndrome (SIDS).” NHS。NHS. https://www.nhs.uk/baby/caring-for-a-newborn/sudden-infant-death-syndrome-sids/
［3］“Postnatal depression.” NHS。NHS. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/postnatal-depression/
［4］“Urgent Maternal Warning Signs and Symptoms.” 米国疾病予防管理センター（CDC）、2024年。CDC. https://www.cdc.gov/hearher/maternal-warning-signs/index.html
［5］「産後ケア事業」浜松市子育て情報サイト ぴっぴ。事業案内. https://www.hamamatsu-pippi.net/contents/7915.html
［6］「よもぎ蒸し」整体院モチベイト・よもぎ蒸しサロン、Suqos Gym公式サイト、公開年の記載なし。公式案内. https://suqosgym.com/yomogimushi/
※よもぎ蒸し・整体は医療行為ではありません。体の感じ方には個人差があります。一般的な情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年11月9日。
