「秋になると、急に手足が冷たくなる」
「冬は布団に入っても足が冷えて、なかなか寝つけない」
「よもぎ蒸しに行った日はぽかぽかするけど、ふだんはどうしたらいいの？」
涼しくなってくると、こんなご相談が増えてきます。
浜松は冬になると遠州のからっ風が吹き、気温以上に寒さを感じる日も多い地域です。今回は、秋冬の冷え対策として、よもぎ蒸しと一緒に続けたい温活習慣を5つご紹介します。
秋冬に冷えを感じやすくなる理由
秋から冬にかけては、気温が下がるだけでなく、朝晩の寒暖差も大きくなります。体は気温の変化にあわせて体温を保とうとがんばっているので、季節の変わり目は疲れやすく、冷えを感じやすい時期でもあります。
また、寒くなると外に出る機会や体を動かす時間が減りがちです。体を動かさない時間が長くなると、体の中で熱がつくられにくくなり、手足の先まで温まりにくいと感じる方もいます。
さらに、エアコンの効いた室内と寒い屋外を行き来したり、薄着のまま過ごしたりと、気づかないうちに体を冷やしてしまう場面も意外と多いものです。
「手足は冷たいのに、顔だけほてる」「お腹をさわるとひんやりしている」など、冷えの感じ方も人それぞれです。自分では冷えていないと思っていても、お腹や足首をさわってみると意外と冷たい、ということもあります。まずは自分の体がどんなふうに冷えやすいのか、気にかけてみるところから始めてみてください。
よもぎ蒸しは「温める時間」
よもぎ蒸しは、座ったまま下からの温かい蒸気で、お腹や腰まわり、足元からじんわりと温まる温活です。終わったあとに「体の芯まで温まった気がする」「その日はよく眠れた」と感じる方もいらっしゃいます。
ただ、よもぎ蒸しで温まった体も、ふだんの生活で冷やしてしまうと、またもとに戻ってしまいます。よもぎ蒸しの日を「温める日」とするなら、それ以外の日は「冷やさない日」。この両方をセットで考えることが、秋冬を心地よく過ごすためのポイントだと考えています。
感じ方には個人差がありますので、まずはご自身の体の声を聞きながら、無理なく続けられることから取り入れてみてください。
よもぎ蒸しと一緒に続けたい温活習慣5つ
1. 朝いちばんに白湯を飲む
起きてすぐの体は、まだ温まりきっていない状態です。コップ1杯の白湯を、ひと口ずつゆっくり飲んでみてください。冷たい水よりも、お腹がほっとする感じがするという方が多いです。
2. 湯船につかる日を増やす
寒い時期こそ、シャワーだけで済ませずに湯船につかる習慣をつけたいところです。38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほどが目安です。熱すぎるお湯や長湯は、かえって疲れてしまうこともあるので気をつけましょう。
3. 首・お腹・足首の「3つの首まわり」を冷やさない
首、お腹、足首は、冷えを感じやすい場所です。マフラーやネックウォーマー、腹巻き、レッグウォーマーなどで守ってあげるだけでも、体感が変わることがあります。室内でも足首が出ない服装を意識してみてください。
4. 温かい食事を意識する
冷たい飲み物やサラダ、アイスなどが続くと、お腹から冷えを感じやすくなります。汁物や鍋料理、根菜を使った煮物など、温かいメニューを1品取り入れるところから始めてみましょう。
5. 少しだけ体を動かす
寒いと縮こまりがちですが、軽いウォーキングやストレッチ、かかとの上げ下げなど、少し体を動かすだけでも温まりやすくなります。テレビを見ながら足首をくるくる回すだけでも大丈夫です。
よもぎ蒸しを受けるときのポイント
寒い時期によもぎ蒸しを受けるときは、帰り道に体を冷やさないよう、羽織りものやマフラーを1枚多めに持ってきていただくのがおすすめです。汗をかいたあとに冷たい風にあたると、せっかく温まった体が冷えてしまいます。
また、来店前と終わったあとには、常温の水や白湯でしっかり水分をとってください。冬は汗をかいている自覚が少なく、水分不足になりやすい季節です。
妊娠中の方や持病のある方、体調に不安がある方は、事前にかかりつけ医にご相談ください。発熱しているときや、体調がすぐれない日はお休みしてくださいね。
今日からできること
5つの習慣を全部いっぺんに始める必要はありません。まずはひとつだけ、今日からできそうなものを選んでみてください。
・明日の朝、白湯を1杯飲んでみる
・今夜はシャワーではなく、湯船に10分つかってみる
・寝るときにレッグウォーマーや腹巻きを使ってみる
小さな習慣でも、続けていくうちに「前より冷えが気になりにくくなった」と感じる方もいます。よもぎ蒸しとふだんの温活を組み合わせながら、自分に合った秋冬の過ごし方を見つけていきましょう。
当サロンは浜松市中央区の四ツ池エリアにあり、完全予約制・無料駐車場13台をご用意しています。冷えが気になる方は、お気軽にご相談ください。
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※よもぎ蒸しは医療行為ではありません。感じ方や変化には個人差があります。
