朝はちょうどよかった靴が、仕事が終わる頃にはきつく感じる。帰宅して靴下を脱ぐと、足首にくっきり跡が残っている。レジや接客、調理など、持ち場を離れにくい仕事をしていると、夕方の脚の重さが気になる日もあると思います。
立ち仕事の日にまず見直したいのは、同じ姿勢が続く時間です。まとまった休憩が取りにくくても、仕事の区切りに小さな動きを挟む方法があります。
歩き回る日と、その場に立ち続ける日は違います
同じ立ち仕事でも、店内を歩いて回る日と、レジや作業台の前でほとんど動かない日では、脚の使い方が違います。長く同じ姿勢でいると、足首や足に水分がたまり、むくみにつながることがあります。
「今日は何時間立ったか」に加えて、「どの作業のあとに靴がきつくなったか」に目を向けると、自分が姿勢を変えやすいタイミングを見つけやすくなります。
持ち場を離れにくいときは、作業の切れ目を使う
レジのお客様が途切れたときや、作業がひと区切りついたときに、足の位置を少し変えてみましょう。両足を床につけたまま重心をゆっくり左右に移したり、片足を半歩前に出して左右を入れ替えたりするだけでも、同じ姿勢を続ける時間を区切れます。
歩けるタイミングがあれば、休憩室やバックヤードまでの移動を使いましょう。座れる休憩ではいったん腰を下ろし、座ったままつま先をゆっくり上げ下げするのも一案です。回数を決めて頑張るより、「作業が終わったら一度姿勢を変える」と、仕事の流れに結びつけると続けやすくなります。
夕方に靴がきついなら、仕事用の靴も見直す
朝の履き心地だけでなく、仕事の後半にどこがきつくなるかも確認しましょう。足の甲が圧迫されるなら靴ひもやベルトを調整し、つま先が窮屈なら、指を動かせる余裕のある靴を選ぶのも一つの方法です。調整する際は、かかとが浮かず、歩いても靴が脱げないことを確かめてください。
帰宅後は、家事の前に脚を休める時間を
帰ってすぐに夕食の支度を始めると、仕事のあとも立ち続けることになります。できる日は、靴を脱いだあと、先に少し座る時間をつくってみてください。
ソファで休むなら、クッションなどでふくらはぎを支え、脚を少し高くしてみましょう。無理に高く上げる必要はありません。仕事中にほとんど歩けなかった日は、痛みがなければ、帰宅後に室内をゆっくり歩いてから休む方法もあります。
片脚だけの腫れや、急な変化は早めに確認を
原因が思い当たらないのに片脚だけが腫れる、急に強く腫れる、痛みや赤み、熱っぽさがある場合は、立ち仕事の疲れと決めつけず、温めたり揉んだりする前に、早めに医療機関へ連絡してください。脚の腫れに加えて急な息苦しさや胸の痛みがある場合は、119番に連絡してください。
両脚でも、数日たっても引かない、朝になっても腫れが残る日が続く、以前より悪化している場合は、医療機関に相談しましょう。いつから、左右どちらに、どの時間帯に出るかをメモしておくと、受診時に説明しやすくなります。
浜松市で、立ち仕事のあとの体のケアを相談したい方へ
整体院モチベイト・よもぎ蒸しサロンでは、「レジの前で立ち続ける」「休憩を取れる時間が限られている」といった仕事の状況もお聞きし、普段の動きや休み方を一緒に考えます。よもぎ蒸しは、仕事のあとに温かい蒸気の中でひと息つく時間としてご利用いただけます。むくみの原因を診断したり、治療したりするものではありません。
蒸し草は、美容向け・婦人科系向け・発汗向けのブレンドとモリンガの4種類（ブレンド可）です。生理中のよもぎ蒸しはお休みです。セットメニューは「整体→よもぎ蒸し」の順でご案内しています。
参考文献
［1］Swollen ankles, feet and legs (oedema)｜NHS、2026年2月26日レビュー. https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
［2］Working in a Standing Position – Basic Information｜Canadian Centre for Occupational Health and Safety（CCOHS）、2022年11月30日改訂. https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html
※よもぎ蒸し・整体は医療行為ではありません。体の感じ方には個人差があります。一般的な情報であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。参考文献確認日：2026年11月9日。
