夕方になると首がガチガチになる、肩が重くて頭までズーンと痛くなる。そんなお悩みはありませんか？
首こり・肩こり・頭痛は、整体院モチベイトでもとくにご相談の多いお悩みです。
今回は、この3つがつながりやすい理由と、今日からできるセルフケアをご紹介します。
首こり・肩こり・頭痛がセットで起こりやすい理由
頭の重さは、体重の約1割ほどといわれています。その頭を支えているのが、首から肩、背中にかけての筋肉です。
スマホやパソコンを見るとき、頭が少し前に出た姿勢になりがちです。頭が前に出るほど、首や肩の筋肉は頭を支えるために頑張り続けることになります。
この状態が長く続くと、首や肩の筋肉がこわばり、血の巡りも滞りやすくなります。そのこわばりが、後頭部からこめかみにかけての重い痛み（いわゆる緊張型頭痛）につながることがあると考えられています。
また、呼吸が浅くなっていることも見逃せないポイントです。ストレスや前かがみの姿勢が続くと、胸やお腹が動きにくくなり、首や肩の筋肉を使って呼吸するクセがつきやすくなります。これも首・肩の負担を増やす原因のひとつです。
今日からできる3つのセルフケア
1. 画面の高さを目線に近づける
スマホは胸の前ではなく、できるだけ目の高さに近づけて持ってみてください。パソコンなら、台や本を使って画面を少し高くするだけでも、頭が前に出にくくなります。
2. あご引き運動（1回10秒×5回）
背すじを伸ばして座り、目線は正面のまま、あごを後ろにスッと引きます。二重あごを作るようなイメージです。首の後ろが伸びるのを感じたら10秒キープ。痛みが出ない範囲で行ってください。
3. 肩甲骨を回しながら深呼吸
両手を肩に置き、ひじで大きく円を描くように後ろへ5回まわします。まわしながら、鼻からゆっくり吸って口から長く吐きましょう。肩まわりがじんわり温かくなる感覚があればOKです。
お風呂でしっかり温まったあとに行うのもおすすめです。
こんなときは病院へ
次のような場合は、整体よりもまず医療機関の受診をおすすめします。
・今までに経験したことのない、突然の激しい頭痛
・手足のしびれや力が入りにくい、ろれつが回らない
・発熱をともなう頭痛、日に日に強くなる頭痛
整体院モチベイトでのサポート
整体院モチベイトでは、ボキボキしないやさしい施術で、首や肩だけでなく姿勢・関節の動き・呼吸の状態まで丁寧に確認します。AI姿勢分析で今の姿勢を見える形にして、なぜこりや頭痛を繰り返しやすいのかを一緒に整理していきます。
理学療法士・柔道整復師・鍼灸師などの国家資格を持つスタッフが担当し、施術だけでなくご自宅でできるセルフケアもお伝えしています。
「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」「薬に頼る回数を減らしたい」という方は、お気軽にご相談ください。
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※この記事は一般的な情報です。感じ方や変化には個人差があります。
